[...] cwiczyc lewa noge hardkorowo abym wrocil z jakto sie mowi hukiem aby dalej sadzic paki i nie stracic duzo poprzez ten czas co mnie czeka. Czy uwazacie ze moge sobie cwiczyc smialo ta jedna noge czy odpuscic sobie? nie bedzie dysproporcji tak mysle bo bedzie to typowo silowy trening nie masowy. Mam dylemat poprostu niechce siedziec bezczynnie
Cześć mam 13 i chciałbym mieć kaloryfer. Trenuje w klubie piłkarskim ale to mało daje i chciałbym sie dowiedzieć jakimi treningami bądz treningiem mogę osiągnąć swój cel. Jak napnę brzuch to coś tam widać ale mnie to nie zadowala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: brak [...]
-PONIEDZIAŁEK- Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki skos dolny 4s Barki: Ze sztangielkami siedząc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Brzuch: Wznosy nóg wisząc 4s max Opad na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 2.5 roku trenuje boks oraz tajski boks siłownia rożnie z przerwami, diety brak.. oraz brak zielonego pojęcia co i jak jeść cel około 6 kg czystego mięcha intensywność treningów 5 razy w Tyg. Problem z bicepsami i klatką stoją jak zaklęte.Tu prośba o plan Treningowy, wskazówki co do diety może jakieś gotowe przepisy ;D Zaraz dostane [...]
Witam. Zastanawiam się czy jest możliwy w miarę "niewymagający" (pod pojęciem niezbyt długi i nieintensywny) trening, który będzie przynosił stałe efekty. Chodzi mi o to, że nie zależy mi na niesamowitych efektach w krótkim czasie, a jedynie na tym by mieć kontakt z ćwiczeniami na masę, które stale będą nieco polepszać moją sylwetkę. Źle toleruję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! To mój pierwszy temat na forum, przedstawię wam jak wygląda mój wakacyjne dzień, chodzi tu o trening i oto co jem. Chciałbym poznać wasze zdanie (ekspertów) oraz otrzymać parę rad. A wiec: Wstaje ok 8.00 na głodnego idę biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 [...]
Czy moge wyrzucić z treningu klatki skos w dół a zamienić go na sztange płaską? Podobno płaska pobudza dolną część klatki równie dobrze jak skos w dół a teraz do lutego chce zacząć masować jak najmnocniej moge bo potem zacznynam swoja pierwsza redukcje ;) ( może pojawi sie jakiś wpis z przebiegiem redukcji, dieta na bazie nabiału co pewnie [...]
Siema wrzucam znaleziony w necie plan treningowy do oceny z jakiejs angielskiej strony, przetlumaczylem i ocencie: Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac [...]
Witam, Jeśli to złe miejsce na pytanie o tego typu porady, to przepraszam bardzo. Mam pytanie dotyczące głównie zachowania mięśni. Otóż, niedawno rozpocząłem treningi jazdy na rolkach, ale nie jestem w stanie zbyt długo wytrzymać. 10 minut, i leżę, bo albo bolą plecy, albo mięśnie śródstopia. Tak sobie teraz pomyślałem, czy przed rolkami trzeba [...]
[...] strony i poczyniłem kilka założeń. Chcę jeszcze dopytać bardziej doświadczonych czy wszystko jest okej. Trening: pn, śr, pt - boks w klubie (po południu) wt, czw - trening siłowy z żelastwem (po południu) sb - trening siłowy, kalistenika (po południu) pn, śr, czw, sb - trening biegowy (rano) wt, pt - rower stacjonarny (rano) Odżywianie [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale [...]
CHCIALBYM PROSIC O ADRESY STRON GDZIE SA PLANY TRENINGOWE ZALECANE OSOBOM ZAZYWAJACYM STERYDY.CZYM POWINIEN SIE ROZNIC TEN SPOSOB TRENOWANIA OD NORMALNEGO TRENINGU NA "SUCHO" BADZ ODZYWKACH???ILOSC SERII, POWTORZEN ITP. pytalem juz w dziale "trening" ale odeslano mnie tutaj
Czy robić trening w ten sam dzień co idę wieczorem na imprezę( tam sie lekko zaprawic i wrócić nad ranem do domu)??? Ma to wogule jakiś sens czy lepiej sobie ten trening odpuścić????????
Siemka :) Po pierwsze chciałbym się z wami wszystkimi przywitać :). Więc tak, gram ostatnio w piłke w drużynie amatorskiej. B klasa. Z racji tego, że nie jestem kondycyjnym gigantem. Chciałbym się wzmocnić. Na przygotowanie mam całe wakacje. Chodzi także o przygotowanie szybkościowe. Ostatnio biegnąc na kilometr w szkole uzyskałem 3.34s.
[...] wszystkich. Chciałbym trochę popracować nad moim ciałem. Chciałbym, aby idąc powiedzmy na basen móc się nim "pochwalić", a nie się wstydzić... 1.Zależy mi jak najszybszym treningu na biceps, triceps czy cokolwiek tam jeszcze jest , ogólnie na mięśnie rąk. 2. Klata, też powiedzmy w miarę szybko. 3. Brzuch, tutaj myślałem o 6 weidera, to dobry [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś [...]
Witam. Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) . Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak : Po pracy [...]
